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1、你好楼主！正确的方法应该是先10-0分钟的有氧热身（推荐快走）！然后1小时左右的力量训练！最后再做0-0分钟的有氧运动（慢跑）！至于不反弹的说法，没有肯定的！如果长时间不运动和饮食的不规律，反弹是肯定的！只要坚持运动！控制好饮食！反弹几乎不会发生！另外。

2、如果楼主是纯减脂的话，建议楼主在下午点到点之间运动！因为这个时间段减脂效率最好！有氧运动的消耗最大！晚餐尽可能以清淡少量为主！纯手打！希望能帮到你！吧.!.。

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